ile za 1

[...] zywnosci? A jak powienien czlowiek prowadzacy siedzacy tryb zycia(0 dodatkowej aktywn. fiz.) w zbilansowanej diecie rozlozyc ilosc makroskladnikow(chodzi mi glownie ile powinno wynosic zapotrzebowanie bialka na kgmc, a ile tluszczu)? No dobra, a gdyby spozywac posilki nie co 3h, a np. co 1,5-2h da to cos(chodzi mi tu nadal o GL [...]

[...] się z dość przykrego powodu. „Wypadł” mi dysk – delikatnie, a przynajmniej tak twierdzi moja doktor chiropraktyk. Do tego mam jeszcze problem z prawym mięśniem gruszkowym (o ile Google dobrze mi przetłumaczyło) co prawda to się ciągnie od dłuższego czasu ale teraz się znacznie nasiliło. Póki co biorę leki przeciw zapalne, chodzę na terapię i mam [...]

To wiele wyjaśnia i faktycznie pokaże zachowanie po normalnym jedzeniu. Mam jeszcze pytania dot. tego testu. 1. Czy ma znaczenie po którym dniu od zmiany makro go wykonam? 2. Po którym posiłku jeśli śniadanie jest białkowo-tłuszczowe? Na logikę dla mnie po posiłku z węglami? 2. W jakim czasie po zjedzeniu ma być wykonany? 3. Ile pobrań - [...]

[...] Katabolizm jest minimalny ze względu, iż zabezpieczam się bcaa. Więc ponawiam pytania: jak długo mam nie jeść po aero, by wydłużyć proces spalania tkanki tłuszczowej oraz ile gram węgli mogę zjeść po tym treningu w moim przypadku (moja dieta i wymiary są w profilu). Pozdr Koniu mógłbyś mi odpowiedzieć na te pytanka i potwierdzić odpowiedź [...]

[...] Katabolizm jest minimalny ze względu, iż zabezpieczam się bcaa. Więc ponawiam pytania: jak długo mam nie jeść po aero, by wydłużyć proces spalania tkanki tłuszczowej oraz ile gram węgli mogę zjeść po tym treningu w moim przypadku (moja dieta i wymiary są w profilu). Pozdr Koniu mógłbyś mi odpowiedzieć na te pytanka i potwierdzić odpowiedź [...]

[...] dwie cyfry 3 i 5 co będzie oznaczać, że grasz system 3z5 Na stronie Toto też możesz sobie zrobić kupon systemowy, wybierz 5 mecz przejdź dalej w polu stawka ustalasz za ile grasz (ale jak dajesz np 2zł to musisz to pomnożyć razy ilośc kombinacji w przypadku systemu 3z5 ilość kombinacji wynosi 10 więc grając za 2zł płącisz za kupon 20zł) Ale [...]

[...] Mniej więcej taka, abyś miał zapas jednego bądź dwóch powtórzeń. Tzn robiąc 14 powtórzeń uginań sztangą w następnej serii zwiększasz ciężar o tyle, aby zrobić to 10 (czy tam ile jest w planie), ale być w stanie zrobić jeszcze to jedno powtórzenie. Fakt, rozpiętki możesz zamienić na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Bynajmniej [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 3. 46\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 39 sek A. Dobrze szło ale czuję, że technika przy zmęczeniu wymyka się z pod kontroli. Walka o 6 powtórzenie w ostatniej serii skończyła się siadem [...]

[...] razem. Zbierając resztki rozumu, pożyczyłem od niego stoper według którego robiłem przerwy coby się nie zatyrać. Później jeszcze worek 20 minut ciągłego napyerdalania ile wejdzie bez odpoczynku, ale i tak jeszcze mnie nosi. Podsumowując, nie wiem ile ale sypią tam fete jak choy. A tak pozatym to zapewne mam dziś pospane, jak nie usnę to [...]

[...] Ale sprobowalem i ja to wiem. Ogolnie 9 i 10 tydzien to walka z ospaniem, ciagle poddenerwowanie, bole glowy i nijakos mimo trzymania michy i treningow na 100%. Postanowilem wyjsc z VLCD na 7 dni od ost. ładowania. Ogolnie na chybil trafil dodałem wegle. 100g owsianych rano i 50g ryzu po treningu. Bilans bialka i tluszczy zostal zachowany. [...]

[...] (lawke kupuje jutro, stojaki i obciazenia tez) sztanga i hantle juz mam. Ogolnie prosze o komentarze co do tego pomyslu, zaczynajac trening biore sie solidnie za diete. Ogolem: Czy plan jest prawidlowy?? Robic az 10 cwiczen na 1 partie?? No i ile seri i ile powtorzen ma byc?? Wyczerpujaca odpowiedz na te pytania i biore sie za Trening ;>

[...] dobrym przykladem ze jak ktos raz wejdzie na SFD to juz zawsze tu bedzie wracal THX za dobre slowo Robie opisy bo: a)czasem wieczorem mi sie nudzi b)dla potomniastych (o ile ich bede mial ) c)bo zawsze chcialem to zrobic Co do aerobow bede je robil gdy zacze brac winstrol Poza tym juz troche fatu mi spadlo No i po cyklu (juz w czasie PCT) [...]

Drogi chemikalu ten cykl kosztowal mnie od groma $$$ Jesli jestes ciekaw ile to wejdz na 1 strone tego topicku tam wypisalem dokladnie wszystkie rzeczy ktore kupilem... Same odzywki 400zl stuff za 900zl (bold jest drogi jak i stanject) A sama dieta... nigdy tego nie liczylem bo sie boje Powiem tak za duzo wydalem jak na te efekty... dlatego juz [...]

[...] to np. uchwyt młotkowy powinien byc, a 3 jakies izolowane i tyle . BRZUCH 1) brzuszki "bokserskie" 3 serie (do zm plan nie jest doskonały moim skromnym zdaniem nie napisałes ile powtorzen i cel treningu(ale pewnei masa) dlatego z grubsza moge tyle zasugerowac to czego nie opisałem nie znaczy ze jest dobrze poprostu nie mam zdania

[...] pewnie pełna błędów, ale chyba o to w tym chodzi. Liczę na Waszą pomoc. "Hihihehe"... Postanowiłem trzymać się Twoich rad, niezwykle ciężko było mi ustalić ile kalorii spożywałem, bo jem głównie to, co ugotuje mama i naprawdę trudno ustalić ile co ma kalorii, bo to jej sekretne przepisy. Niemniej uznałem okolice 2000 kalorii za [...]

[...] to ta ostatnia seria byla tylko po to by sprawdzic czy te 40kg to w ogole kiedys rusze. chyba tak 2-rece mi sie pompuja niesamowicie krwia, czuje takie palenie ze ledwo zrobilem tyle powt...a mialo byc 12/10/8 3-mialo byc 3x10, ale w sumie wycisnalem ile fabryka dala. 4-ciezej juz stanowczo, troche zwolnilem ruch opuszczania, ekspresywniej [...]

[...] tylko strączkowe, warzywa i orzechy, tak? Rozkład będzie więc wyglądał podobnie j.w., choć pewnie olej kokosowy trochę zwiększy kaloryczność - jutro zmierzę te 3 łyżki ile to g i ile to kcal, więc uaktualnię. I jeszcze raz proszę o uściślenie - jak za mało tłuszczu, to podbijać kalorie tak, by tł. był równo, czy starać się jak najlepiej, [...]

[...] Ja stawiam wyżej 1/4 IM maj 2016 niż Maraton w Rzeszowie, więc jakoś specjalnie się nie będę na niego szykował. Poniżej 4:30 uznam za bardzo dobry trening wytrzymałościowy - nic ponadto (oby nie było gorzej) biegając tylko dwa razy w tygodniu ;-) Moglibyśmy go przebiec ramie w ramię - dosłownie. Przemyśl to :-) Nocleg masz u mnie - ile chcesz.

[...] nie szkodzi organizmowi tylko pozwala mu się odbudowywać i wzmacniać :-) Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0010de9e59d44a9287a78c6507d5b638.jpg Cały czas sprawdzam ile mogę czego, więc 1 seria z niewielkim obciążeniem, 2 seria z większym, trzecia ze sporym jak dla mnie ciężarem (ale nie max) za to z maksymalną liczbą powtórzeń. Nauczę [...]

[...] Ciec w misce %-) Albo morderczego machania nogami i glodowej miski, czyli ze podziele los Ann i Mis (tak, ja tez czytalam te grozby u Mali \-) ) Przy okazji mam pytanie - ile razy w tygodniu mam spacerowac? Ma byc w DNT czy po silowym? Bo mnie ostatnio energia rozpiera i nogi same niosa, a nie chce przesadzic z iloscia %-) Azzi dziekuje :-D [...]